Ejercicio: Un hábito saludable para comenzar y continuar.

Buennn diiiia!! (:
como van? bien esperoo!! porque yoo umm :/ mejor ni hablar! FATAL!!
iughh :S

Bien la entrada de hoy, es paraa todas y todos aquellos que no nos gusta
hacer ejercicio, :( digo nos porque me incluyo! no me gusta porque soy algo perezosa!
si lo admito :| por eso sigooooo como estoy GORDAAAA ASQUEROSA, niña con complejo de
VACA y no por la alimentacion si no por el tamaño, que pena que todavia una vaca come mejor que
yoo!! noo eso no es posible!... y se que si quiero cambiar ese complejo lo TENGO que hacer
porque triste y desgraciadamente en este mundo no existen hadas madrinas que me hagan llegar
a mi meta de la noche a la mañaaana!!
y ademas esta comprobado que toooodoo lo que se consigue con esfuerzo, sudor y muuuucho
dolor se valora mas.

Asi que hoy hablo del habito del ejercicio, si, no es solo hacer ejercicio porque
si,bajo llego a mi meta y luego lo dejo, NOOOOO TREMENDO ERROR, si no hay que convertirlo poco a poco en un habito , porque si llegamos a nuestra meta poco a poco nos acomodamos y empezamos a comer y comer y ushh ya saben lo que viene despues :S, y toooodo el esfuerzo que hicimos anteriormente NO VALDRAA NAAADAA, porque tendriamos que empezar de nuevo y desde 0(cero), asi que como dicen las abueliiitas que vaya que son suuper sabias, "Mejor Prevenir antes,
Que Lamentar después".

Despues de tanto regañon! xD aqui les dejo la infoooo.

¿Qué tanto ejercicio necesito?

Hable con su médico acerca de cuánto ejercicio es adecuado para usted. Una buena meta para mucha gente es trabajar hasta alcanzar 4 a 6 veces a la semana durante 30 a 60 minutos cada vez. Sin embargo, recuerde que el ejercicio tiene tantos beneficios que cualquier cantidad es mejor que nada.

¿Cómo comienzo?

Aquí hay unos consejos que le ayudarán a comenzar y a continuar con un programa de ejercicio:

Escoja algo que le guste hacer. Asegúrese también, que sea algo que sea físicamente apropiado para usted. Por ejemplo, nadar es más liviano para las articulaciones con artritis.

·     Consiga un compañero. Hacer ejercicio con alguien más puede hacerlo más divertido.

·         Varíe su rutina. Usted tiene menos probabilidad de aburrirse o de lesionarse si usted cambia su rutina. Camine un día. Monte en bicicleta al día siguiente. Considere hacer actividades como bailar y deportes con raquetas, inclusive hacer tareas como picar leña.

·         Escoja una hora del día que sea cómoda. No entrene al poco tiempo después de haber comido, ni cuando esté haciendo mucho calor ni mucho frío afuera. Espere hasta más tarde en el día si usted está muy tieso en la mañana.

·         No se desanime. Puede tomarse meses o semanas antes de que usted empiece a notar algunos cambios por el ejercicio.

·         Olvídese del refrán que dice que sin dolor no hay ganancia. Mientras que un poquito de malestar es normal después de comenzar a hacer ejercicio, el dolor no lo es. Pare si le duele.

·         Haga del ejercicio algo divertido. Por ejemplo, lea, escuche música o mire la televisión mientras hace ejercicio en una bicicleta estacionaria. Encuentre cosas divertidas para hacer, como dar una caminata por el zoológico. Vaya a bailar. Aprenda a jugar tenis.

Los beneficios de hacer ejercicio regularmente.

• Disminuye su riesgo de: tener una enfermedad del corazón, presión alta, osteoporosis, diabetes y obesidad.

• Mantiene las articulaciones, los tendones y los ligamentos flexibles de modo que le es más fácil moverse.

• Reduce algunos de los efectos del envejecimiento.

• Contribuye a su bienestar mental y ayuda a tratar la depresión.

•  Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

•  Aumenta su energía y resistencia.

• Le ayuda a dormir mejor.

• Le ayuda a mantener su peso acelerando su metabolismo que es la velocidad con que usted quema calorías.

Haga del ejercicio un hábito

     * Continúe haciéndolo a la misma hora cada día.

    * Firme un contrato comprometiéndose a si mismo a hacer ejercicio.

    *  Anote “citas para hacer ejercicio” en su calendario.

    * Lleve un registro o un diario de sus actividades

    * Chequee su progreso. ¿Puede caminar usted ahora una cierta distancia más rápido que cuando comenzó? ¿O la velocidad de los latidos de su corazón es más lenta ahora?

   * Pídale a su médico que le escriba una prescripción para su programa de ejercicio; tal como qué tipo de ejercicio debe hacer, con qué frecuencia debe hacer ejercicio y por cuánto tiempo debe hacerlo.

   * Piense también en inscribirse a un gimnasio. El costo le da a las personas incentivo para hacer ejercicio con regularidad.

Fuente: http://consultorio865.com/?page_id=323

Espero y les haya gustadooo

y a ponerlo en practica

Cuidense.. Xhauciito